ビール カロリーが気になる。代わりになる低カロリードリンクとは

ビールはカロリーや糖質が意外に高く、太る可能性があるので飲み過ぎは禁物です。どうしてもあのさわやかな喉越しが忘れられず、ついつい缶を開けてしまうら、1本でもいいのでビールを他のドリンクに置き換えるのがおすすめです。カロリーが低いものや健康的な飲み物など、ビールの代わりになる飲み物を紹介します。

ビールのカロリーや糖質はどのくらい？

ビールを飲むと、どのくらいカロリーを摂取することになるのでしょうか。飲み過ぎを防ぐためにも、まずはビールのカロリーや糖質、その他の太る要因について見ていきましょう。

350ml缶ビール1本はほぼ食パン1枚と同じ

缶ビールのカロリーは「成分表示」の欄に明記されています。例えば「キリン一番搾り生ビール」の成分表示には、「100ml当たり40kcal」と書いてあります。

こちらは350ml缶ですから、1缶当たりのカロリーを計算すると140kcalです。ちなみに6枚切りの食パン1枚は、156kcalです。

缶ビールをぐぐっと1本飲んだだけで、パンを1枚食べたのとほぼ同じカロリーを摂取することになります。1日1本くらいならまだしも、何本も飲む人は注意が必要です。

糖質は砂糖大さじ1杯分

ビールはカロリーが高いだけでなく、糖質もたくさん含まれています。同じく「キリン一番搾り生ビール」の成分表示で糖質の項目を見ると、「100ml当たり2.6g」とあります。

350mlで計算すると9.1gで、砂糖大さじ1杯（9g）、牛乳コップ1杯（200ml）とほぼ同じ糖質量です。

何本も飲めば、太ることは容易に想像できますね。

おつまみも無視できない

ビールにはおいしい「おつまみ」が欠かせません。しかもビールには、唐揚げやフライドポテトなどの、味が濃くて脂っこいおつまみがよく合います。

さらに炭酸が胃を刺激して食欲を増進させるため、ついつい食べ過ぎてしまいます。おつまみナシでビールを飲む人はほとんどいませんから、結果的にビールを飲むと太りやすくなるのです。

ビール太り解消のポイント

1日の疲れを癒すためには欠かせない、おいしいビール。しかしビールのせいで太ってしまうのは、やはり避けたいですね。

カロリーを抑えつつ好きなビールを楽しむためにも、家で飲むときは以下の2点を意識しましょう。

• おつまみのカロリーを抑える
• ビールをほかのドリンクに置き換える

おつまみをカロリーダウン

「おつまみの食べ過ぎ」を防げば、太る心配が少なくなります。

この機会に野菜中心のヘルシーなおつまみレシピを工夫してみましょう。

また、お肉やジャガイモなども油で揚げずにセイロで蒸すなどすれば、相当カロリーダウンできます。

ビールを炭酸水などに置き換えて

1日に飲むビールの一部をほかのドリンクに置き換え、飲む量を減らすのも効果的です。

1杯でも多く、ビールよりも低カロリー・低糖質な飲み物を取り入れれば、1日の摂取カロリーを減らせます。

必要以上に「我慢」するのは良くないので、おいしくて毎日飲めそうなものを探していきましょう。

ビールの置き換えにおすすめの健康的な飲み物

ビールをほかのドリンクに置き換えるとしたら、やはりノンアルコールビールが候補にあがります。ノンアルコールビールには低カロリーな商品が多く、スタイルを気にする女性にも人気です。

しかしすでに試しているという人も多いでしょうから、ここではあえて、ノンアルコールビール以外のドリンクを紹介します。

限りなくビールに近い味と見た目「ホッピー」

「ホッピー」は麦芽とホップで作られる清涼飲料水です。麦芽とホップといえば、ビールですね？

実はホッピーは、原料も製造工程もビールと全く同じです。味はもちろん、ジョッキに注いでみると、見た目までそっくりなのが分かります。

ただしアルコール度数は約0.8％と低く、清涼飲料水に分類されています。

ホッピーはカロリーが100mlあたり約10kcalと、なんとビールの1/4という低さです。糖質も100mlあたり1.7gと少なく、プリン体もゼロなので、ビールの置き換えドリンクとして最適なのです。

居酒屋では焼酎の割り材として人気ですが、焼酎を入れるとカロリーが高くなってしまいます。

家で飲むときはそのままや、レモンなどの果汁を入れて飲むのがおすすめです。

大人のジンジャーエールSlim

ビールの代わりになる炭酸飲料として、根強い人気を持つジンジャーエール。コーラなどの炭酸飲料に比べて甘さが控えめで、ピリリとした刺激を味わえます。

カロリーもビールに比べて低めですが、砂糖が入っているため、糖質が気になる人は注意しましょう。

「大人のジンジャーエールSlim」は、家庭の炭酸水で割るだけでおいしいジンジャーエールができるシロップです。一般的なジンジャーエールより甘さと糖質を抑えているため、ビールのカロリーが気になる方に大変おすすめです。

きび酢の炭酸割り

「きび酢」は、さとうきびの絞り汁からできるお酢です。塩分が少なく、ミネラル分やポリフェノールが豊富な健康食品として注目されています。

一般的なお酢に比べて甘みがあり、飲みやすいのが特徴です。炭酸で割り、ハチミツやレモンなどを添えて飲むとおいしいですよ。

炭酸水メーカーがあれば置き換えが楽

ビールの置き換えには、ソーダストリームのような「炭酸水メーカー」があると大変便利です。

きび酢やジンジャーエールのほかにも、好みのフルーツ酢や黒酢、果汁シロップなどを割って、いつでもすっきりとした喉越しを楽しめます。

ペットボトルの炭酸水を買うよりも経済的で、ゴミも減らせますよ。

代わりになるドリンクでビールの飲み過ぎを防ごう

カロリーや糖質が高く、おつまみも食べ過ぎてしまうビール。太りやすい年頃の主婦には、大変キケンな飲み物といえます。

家ではおつまみの素材に気を使いつつ、置き換えドリンクを取り入れてカロリーを抑えましょう。1日1本を置き換えるだけでも、摂取カロリーはずいぶん変わってきます。

普段から注意していれば、たまに思い切りビールを飲んでも、影響は少ないはず。無理に我慢せず、メリハリをつけて楽しんでくださいね。